Tangan
kananku sering sakit, yaitu dari jari-jari sampai pangkal lengan atas. Kesemutan, kebas, atau kram. Itu terjadi
kalau aku terlalu lama menggunakan laptop atau gadget; entah mengejar deadline,
terlalu asyik menulis, atau lainnya. Berdasarkan apa yang kurasakan, pengaruh
terbesar terjadi karena penggunaan mouse (mouse luar). Mungkin memang bagian
dari risiko pekerjaan ya tapi sebagian juga karena kesalahan sendiri.
Rasa
sakit ini biasanya bisa hilang jika diistirahatkan sejenak selama beberapa jam
atau beberapa hari. Namun,jika aku melakukan pekerjaan tertentu lainnya
secara berulang/membutuhkan waktu lama, tangan menjadi mudah capek. Bisa diduga
kan hasilnya, dapatnya cuma sedikit atau waktu kerja meningkat.
Lambat
laun aku menemukan artikel bahwa penyakit dengan gejala seperti yang kualami
adalah Carpal Tunnel Syndrome (CTS). Keluhan serupa ini juga dialami oleh
temanku yang bekerja di bidang IT. Pekerjaan yang membuat dia berlama-lama di
depan komputer, menekan keyboard, atau menggunakan mouse, ditambah dengan
hobinya bermain game online membuat tangannya juga sering kesemutan, kebas, dan kram.
Carpal
Tunnel Syndrome (CTS)/sindrom terowongan karpal adalah penyakit yang disebabkan terganggunya saraf tengah karena tekanan pada pergelangan tangan. Gejalanya
berupa baal; kebas; parasthesia di ibu
jari, telunjuk, dan jari tengah, atau pada beberapa pasien terjadi di telapak
tangan, susah menggenggam dan mengepalkan tangan dan sering menjatuhkan barang;
kesemutan, nyeri, sering pegal, dan kelemahan di ibu jari, telunjuk dan jari
tengah sebagai hasil dari iritasi saraf median di pergelangan tangan. Gejalanya berupa rasa tidak nyaman, kebas, rasa gatal dan nyeri
pada tiga jari pertama dari sebelah ibu jari tangan. Kadangkala, terasa sakit
dan terbakar atau rasa gatal pada lengan dan bahu. Seiring waktu, otot pada
tangan di bagian ibu jari menjadi lemas dan menyusut sampai tidak bisa
digerakkan (atrofi).
CTS
bisa disebabkan karena berbagai hal misalnya: penggunaan tangan yang
berlebihan, faktor genetika, stres, trauma, kehamilan, diabetes, kelenjar
gondok jinak, gout, sendi rematik, obesitas, hipotiroidisme, arthritis, dan
trauma.
CTS
tidak boleh diremehkan. Sindrom neuropati
kompresi ini jika tidak segera ditangani maka bisa mengakibatkan
putusnya sendi pergelangan tangan sehingga tangan tidak dapat berfungsi dengan baik
bahkan mungkin tidak dapat digerakkan sama sekali.
Mengenal Neuropati
Neuropati adalah jenis penyakit kronis yang terjadi karena penyebab tertentu yang
tidak spesifik. Biasanya, gangguan neuropati terjadi karena adanya gangguan
pada sistem saraf tepi atau sistem saraf pusat yang akan berdampak buruk pada
organ tubuh yang lain.
Neuropati
bisa disebabkan karena adanya trauma pada bagian saraf tertentu, adanya
penyakit kronis seperti ginjal dan diabetes, trauma atau cedera, infeksi,
penyakit autoimun, tumor, defisiensi vitamin, obat-obatan, iskemia, alkohol, low
back pain, atau lainnya. Gejalanya ditentukan oleh bagian
saraf mana yang terpengaruh dan penyakit dasar yang menyebabkannya. Meskipun ada
juga yang tidak merasakan gejala sama sekali. Gejala utama neuropati adalah
kram, kebas, kesemutan, nyeri, dan kelemahan otot. Gejala lainnya bisa berupa kulit
hipersensitif, kulit mengkilap, rasa nyeri seperti terbakar atau nyeri
kedinginan, kesemutan hebat hingga mati rasa, atau rasa nyeri bila disentuh.
Pengobatan
neuropati biasanya disesuaikan dengan penyebabnya. Misalnya jika disebabkan tumor maka tumornya harus diangkat. Sedangkan jika penyebabnya berasal
dari laptop dan gadget sepertiku maka cara mengatasinya adalah dengan:
1.
Memperbaiki
posisi pada saat mengetik atau menggunakan mouse.
2.
Menghindari
posisi pergelangan tangan terulur atau menekan terlalu keras bagian saraf.
3.
Mengikat
pergelangan tangan untuk menopang tangan pada posisi normal (khususnya pada
malam hari)
4.
Mengatur sudut
keyboard komputer.
5.
Mencukupi
kebutuhan tubuh akan vitamin B kompleks
Vitamin
B kompleks terdapat pada bahan makanan seperti jamur, keju, kacang-kacangan,
daging merah, ikan salmon, buah pisang, dan kepiting. Namun, jika asupan
makanan harian Anda tidak cukup mengandung vitamin B kompleks, Anda bisa mengkonsumsi
Neurobion.
Neurobion
merupakan vitamin neurotropik yang dapat membantu memperbaiki gangguan/kerusakan
saraf (neuropati) yang berupa kebas, kesemutan, kram atau rasa panas secara
tiba-tiba, serta membantu metabolisme gula, protein, dan lemak dalam tubuh. Neurobion terdapat dalam 2
jenis, yaitu neurobion putih untuk pemeliharaan/gejala neuropati ringan dan
neurobion pink untuk gejala neuropati sedang/berat. Cukup dikonsumsi sebanyak 1
butir per hari selama minimal 6-8 minggu, maka kebutuhan Anda akan vitamin B1,
B6, dan B12 akan terpenuhi. Tetapi ingat, neurobion bukan terapi utama untuk
CTS, hanya sebagai terapi pembantu.
6.
Suntikan cairan
kortikosteroid ke dalam pergelangan tangan terkadang memberi rasa nyaman.
7.
Operasi, sebagai
jalan keluar terakhir.
Wah, ngeri ya Carpal
Tunnel Syndrome ini. Sebelum Anda mengalami sepertiku, cegahlah dengan
melakukan hal-hal berikut:
1.
Posisikan
keyboard dengan benar, sejajar dengan siku tangan.
2.
Hindari pantulan
lampu atau cahaya masuk ke monitor.
3.
Duduk tegak. Gunakan
kursi yang dapat menyangga posisi punggung serta gunakan pula penyangga kaki
bila diperlukan.
4.
Jarak pandang
antara mata dengan komputer minimal 60 cm. Pandangan harus mengarah sedikit ke
bawah atau sekitar 5-15° lebih rendah dari posisi horisontal pandangan mata. Setiap
20 menit sekali alihkan pandangan dari monitor, atau minimal berkediplah.
5.
Pilihlah mouse
yang tepat, yaitu yang nyaman untuk dipegang dan seluruh permukaan tangan bisa
melingkupinya. Mouse tersebut haruslah berbentuk flat dan berukuran hampir sama
dengan tangan serta mudah untuk digerakkan.
6.
Posisikan tangan
di atas keyboard membentuk sudut 90 derajat, begitu juga kaki. Tangan harus sejajar
atau sedikit di atas meja agar tidak menggantung atau tertekuk terus-menerus.
7.
Pergerakan
tangan harus bebas, hindari penggunaan sandaran pergelangan tangan (apalagi
yang keras) atau kursi yang mempunyai rest arm. Hal ini disebabkan karena di
sekitar pergelangan tangan terdapat sebuah area yang harus bebas dari sentuhan
maupun tekanan.
8.
Gerakkan mouse
dengan siku.
9.
Setiap 15-20
menit lekukkan dan luruskan pergelangan tangan secara teratur. Gunakan
penyangga mouse dan atau keyboard agar nyaman.
10.
Jaga agar tangan
selalu hangat.
11.
Jangan menggunakan
komputer tanpa henti (lebih dari 2 jam), berdiri, sedikit olahraga (strecthing)
dan berjalanlah sebentar (1 menit) secara periodik sebelum melanjutkan
pekerjaan Anda.
Contoh olahraga
tangan
12.
Jaga sirkulasi darah
dengan minum air yang cukup dan melakukan olahraga yang banyak menggerakkan
pergelangan tangan (misal: pingpong)
Ada
banyak sekali mitos seputar neuropati. Anda harus tahu faktanya agar tidak
salah dalam mengambil tindakan.
Berikut ini adalah
mitos-mitos tersebut:
Jika
Anda menemukan gejala-gejala neuropati pada diri, segeralah mengatasinya. Agar tidak memburuk atau menimbulkan kecacatan.
Sedangkan bagi Anda yang belum menderita penyakit ini, pelihara terus kesehatan
agar tidak sampai terjangkiti olehnya.
Sumber :
